आकर्षक मसल्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास

यही कारण है कि कई लोग आकर्षक मसल्स बनाने की चाह में खास डाइट से लेकर कठिन वर्कआउट अपना लेते हैं, हालांकि ये सब करने के बावजूद कुछ लोग मसल्स बनाने में विफल रहते हैं।

अगर आप भी इस सूची में शामिल हैं तो कुछ योगासनों का रोजाना अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

आकर्षक मसल्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास
आकर्षक मसल्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास

इस खबर में

  • भुजंगासन
  • त्रिकोणासन
  • सेतुबंधासन
  • कुंभकासन

भुजंगासन

  • इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने हाथों पर दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके उठाने की कोशिश करें।
  • इस मुद्रा में सामान्य रूप से सांस लेते रहे और एक मिनट बाद धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ दें। इस योगासन के नियमित अभ्यास से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं जिनमें आकर्षक मसल्स भी शामिल हैं।

त्रिकोणासन

  • इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से जितना दूर हो सके, उतना दूर करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और इन्हें सीधे ही रखते हुए चित्र की तरह दाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
  • इस मुद्रा में दो-तीन मिनट रहें और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ से दोहराएं। इससे आपको मसल्स बनाने में मदद मिलेगी।

सेतुबंधासन

  • सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
  • इसके बाद अपने कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  • इस योगासन के नियमित अभ्यास से भी आकर्षक मसल्स बनाने में काफी मदद मिलती है।

कुंभकासन

  • इसके लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों पैरों को पंजों की तरफ से जमीन से सटा लें।
  • अब अपना पूरा वजन अपने पैरों के पंजों और हाथों की हथेलियों पर डालते हुए शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें।
  • कुछ देर इसी अवस्था में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस योगासन से भी आपको मसल्स बनाने में मदद मिलेगी।

मसल्स बनाने से न सिर्फ शारीरिक ढांचा आकर्षक बनता है, बल्कि इससे शारीरिक ताकत बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।

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Satish Kumar

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