Articles by "योग"

Showing posts with label योग. Show all posts

चलिए फिर आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिनकी मदद से आप अपने वजन को एक महीने के अंदर काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

इस खबर में

  • रोजाना करें एक्सरसाइज और योग
  • हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी
  • डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
  • अनिद्रा और तनाव से बचें

रोजाना करें एक्सरसाइज और योग

  • अगर आप बढ़ते वजन को जल्द नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपके लिए नियमित तौर पर कुछ एक्सरसाइज करना या कुछ योगासनों का अभ्यास करना फायदेमंद सिद्ध हो सकता है।
  • एक्सरसाइज की बात करें तो स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
  • वहीं योगासनों में नावासन, भुजंगासन और धनुरासन का अभ्यास करना बेहद लाभदायक हो सकता है।
एक महीने में नियंत्रित किया जा सकता है वजन, अपनाएं ये आसान टिप्स
एक महीने में नियंत्रित किया जा सकता है वजन, अपनाएं ये आसान टिप्स

हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी

  • जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत में भी कटौती करनी पड़ेगी।
  • बेहतर होगा अगर आप फास्ट फूड, हाई फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और एसिटिक पेय पदार्थों से दूरी बना लें। ये चीजें खाने में तो बहुत स्वादिष्ट लगती हैं, लेकिन इनमें बेहद अधिक मात्रा में कैलोरी होती है और इनके नियमित सेवन से आपको बढ़ते वजन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें

  • अगर आपका मानना है कि जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए ज्यादा देर तक भूखे रहना जरूरी है तो आपको बता दें कि आपका ऐसा सोचना बिल्कुल गलत है। ज्यादा देर तक भूखा रहना सेहत को नुकसान पहुंचाता है और ये वजन कम करने में भी कारगर नहीं है।
  • बेहतर होगा अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट, विटामिन और लो फैट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी कम होगा।

अनिद्रा और तनाव से बचें

  • सुनने में भले ही आपको अजीब लगे, लेकिन अनिद्रा और तनाव जैसे मानसिक विकार भी बढ़ते वजन का कारण बन सकते हैं।
  • दरअसल, ये समस्याएं भूख पैदा करने वाले हार्मोन्स को प्रभावित करती है, जिससे इंसान को ज्यादा भूख लगती है और वह ज्यादा खाना खाने लगता है।
  • इसलिए बेहतर होगा अगर आप रोजाना 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें और खुद को तनाव से दूर रखने की हरसंभव कोशिश करें।

यही कारण है कि कई लोग आकर्षक मसल्स बनाने की चाह में खास डाइट से लेकर कठिन वर्कआउट अपना लेते हैं, हालांकि ये सब करने के बावजूद कुछ लोग मसल्स बनाने में विफल रहते हैं।

अगर आप भी इस सूची में शामिल हैं तो कुछ योगासनों का रोजाना अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

आकर्षक मसल्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास
आकर्षक मसल्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास

इस खबर में

  • भुजंगासन
  • त्रिकोणासन
  • सेतुबंधासन
  • कुंभकासन

भुजंगासन

  • इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने हाथों पर दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके उठाने की कोशिश करें।
  • इस मुद्रा में सामान्य रूप से सांस लेते रहे और एक मिनट बाद धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ दें। इस योगासन के नियमित अभ्यास से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं जिनमें आकर्षक मसल्स भी शामिल हैं।

त्रिकोणासन

  • इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से जितना दूर हो सके, उतना दूर करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और इन्हें सीधे ही रखते हुए चित्र की तरह दाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
  • इस मुद्रा में दो-तीन मिनट रहें और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ से दोहराएं। इससे आपको मसल्स बनाने में मदद मिलेगी।

सेतुबंधासन

  • सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
  • इसके बाद अपने कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  • इस योगासन के नियमित अभ्यास से भी आकर्षक मसल्स बनाने में काफी मदद मिलती है।

कुंभकासन

  • इसके लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों पैरों को पंजों की तरफ से जमीन से सटा लें।
  • अब अपना पूरा वजन अपने पैरों के पंजों और हाथों की हथेलियों पर डालते हुए शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें।
  • कुछ देर इसी अवस्था में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस योगासन से भी आपको मसल्स बनाने में मदद मिलेगी।

SoAs.in

Satish Kumar

Contact form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.